Biomecanica de los movimientos de la cintura escapular. Equlibrio de la cintura escapular.

La cintura escapular es el segmento proximal del miembro superior, fija la articulación glenohumeral (hombro) al tronco, de manera que constituye la comunicación entre el brazo y el tronco. Se encuentra formada por la escápula u omoplato, la clavícula y el esternón. Se extiende desde la base del cuello hasta el borde inferior del pectoral mayor.

Se divide en tres regiones:

• Anterior o axilar.
• Media o deltoidea
• Posterior o escapular

Escápula u omóplato:
Es el hueso plano de la cintura escapular. Se ubica en la región posterior del hombro, amoldándose. El ángulo súpero - interno de la escápula esta a nivel de la apófisis espinosa de la 1º vértebra dorsal; la espina esta a nivel de la 3º vértebra dorsal; y el ángulo caudal a nivel
de la 7º dorsal; y el borde interno de la escápula esta a 5 - 6 cm. de la columna (de las apófisis espinosas).
Se diferencian dos caras: anterior y posterior (fosa supraespinosa y fosa infraespinosa), tres bordes: espinal (interno), cervical (superior) y axilar (externo) tres ángulos: superior, externo e interno.

Clavícula:
Es el hueso largo de la cintura escapular. Tiene una forma de ´S´ itálica y se articula, por dentro, con el mango del esternón, y por fuera, con en acromion de la escápula. Así se forma un puente óseo que une la escápula con el esqueleto del tronco.
Se diferencian: dos caras, dos bordes y dos extremos.

Movimientos del omóplato:

elevación (trapecio superior, romboides y angular del omóplato).
descenso (trapecio inferior y serrato mayor fibras inferiores).
aducción (trapecio y romboides, cuando la escápula se acerca a la columna).
abducción (serrato mayor, cuando la escápula se aleja dela columna).
campaneo externo (serrato mayor, trapecio superio e inferior o sea cuando el ángulo inferior o caudal va hacia afuera y el ángulo supero-externo va hacia arriba).
campaneo interno (romboides y angular del omóplato, cuando sucede lo contrario).

Equilibrio de la cintura escapular

Al respecto del equilibrio y colocación de la cintura escapular durante los ejercicios de Pilates, es imprescindible que el Instructor observe ciertos aspectos que aseguren una correcta estabilización de la cintura escapular, para evitar todo riesgo potencial de lesión. La idea pasa por elegir ejercicios que eviten aumentar los desequilibrios posturales preexistentes, en especial actitudes como la hipercifosis. Debemos asegurar un fortalecimiento de la musculatura rotadora externa y de la musculatura estabilizadora (trapecio medio, inferior y serrato anterior); para asegurar mayor amplitud de rotación y estabilización de la escápula en cada movimiento del humero.

Hay que efectuar estiramientos específicos y globales de la musculatura anterior (específicamente la pectoral), para evitar la antepulsión del hombro. También se deben dosificar los trabajos de brazos por encima del nivel del hombro ( por la anteversión pélvica y con ello aumento de la lordosis lumbar, asociada en la flexión de brazos bilateral por encima de la cabeza).Es muy importante asegurar un correcto y sincrónico ritmo escápulo-humeral, insistiendo en la mejora de la técnica (previo al aumento de la carga y volumen de entrenamiento). Muchas veces nos encontramos con Instructores que manejan grandes cargas con incorrectas ejecuciones, lo cual origina la tipica "contractura del cuello". Es imprescindible que el Instructor conozca y respete los rangos de movimiento recomendados para cada articulación.

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Terminologia básica para el análisis biomecánico de los ejercicios del Método Pilates

ANTERIOR: movimiento que se realiza delante o en la parte delantera del cuerpo.
DISTAL: localizado a distancia del centro o de la línea media del cuerpo.
DORSAL: relacionado con la parte posterior, con la espalda.
INFERIOR: debajo, en relación con otra estructura caudal.
LATERAL: sobre o en un lado exterior, más alejado del plano medio.
MEDIAL: relacionado con el medio o centro, más cercano al plano medio.
POSTERIOR: detrás, trasero o en la espalda.
PRONO: el cuerpo se sitúa con la cara hacia abajo, tumbado sobre el estómago.
PROXIMAL: lo más cercano al tronco o al punto de origen del movimiento.
SUPERIOR: por encima en relación a otra estructura, cefálico.
SUPINO: tumbado sobre la espalda, posición del cuerpo boca arriba.
VENTRAL: relacionado con el vientre o el abdomen.

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Terminologia básica para el análisis biomecánico de los ejercicios del Método Pilates

AGONISTA: Músculo que en la contracción para mover una parte es opuesto por otro músculo (el antagonista)

ANTAGONISTA: Músculo que contrarresta la acción de otro (su agonista)

SINERGISTA: Trabajo muscular. Dos o más músculos se unen para realizar una acción conjunta (agonista y antagonista). Trabajo en equipo de los músculos. Unos realizan una contracción estática o isométrica colocando la articulación en posición funcional para que el resto trabaje. Ej: Los músculos extensores de muñeca son sinérgicos de los flexores de los dedos. Los músculos flexores de muñeca son sinérgicos de los extensores de los dedos.

SINERGIA: Patrón de movimiento, cadenas de movimiento. Dos o más articulaciones se desplazan y cuando dos o mas se contraen simultáneamente para producir un movimiento en masa y que tiene un fin funcional. (Concepto propuesto por Rabat-Knott-Voss).

FIJADORES: Permiten que los músculos que se contraigan lo hagan concéntrica o excéntricamente.

EXCENTRICA: Alargar, separar el origen de la inserción. Generan tensión de alargamiento.

DIARTROSIS: Forma especializada de articulación en la cual existe un movimiento más o menos libre y la unión de los elementos óseos está rodeada por una capsula articular que encierra una cavidad revestida por una membrana sinovial.

SINARTROSIS: Tipo de articulación en la cual los elementos óseos están unidos por un ligamento fibroso continúo. Poca movilidad.

CONTRACCION ISOMETRICA: Que mantiene la misma longitud o que posee una longitud idéntica sin movimiento.

CONTRACCION ISOCINETICA: Cuando el músculo se contrae a una velocidad y aceleración establecida por una máquina. Para mirar los torques de los músculos o para trabajar un grupo muscular.

CONTRACCION ISOTONICA: De igual tensión. Hay desplazamiento del segmento en forma excéntrica o concéntrica. Hay contracción y se genera un acercamiento entre la inserción y el origen y aquí el movimiento es directo. Si la inserción se acerca al origen es indirecto. Si el origen se acerca a la inserción.

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