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Apuntes y Notas de interés para instructores del Método Pilates
jueves, enero 18, 2007
Maestros de la postura. Mezieres - Souchard - RPG - SGA - Bertherat - Antigimnasia - Eutonia - Alexander - Pilates - Gagey
¿Que es la portura del cuerpo humano?
Con respecto al cuerpo humano, sin dejar de tener en cuenta su “ser emocional”, la postura: es el/los comportamientos físicos y emocionales habituales del ser humano en equilibrio.
Hasta hace poco se hablaba y todavía en algunos sectores profesionales se habla, de postura en relación al estatismo de la misma; cuando en realidad es bien sabido que en relación al estudio del sistema nervioso y en concreto al definido como sistema postural fino según Gagey (1), la postura no es estática sino dinámica en equilibrio estático que no inmóvil. Y es que la bipedestación o cualquier postura adoptada, se consigue gracias a la estabilidad del equilibrio de todos los pequeños movimientos que genera nuestro cuerpo en su base de sustentación en contra de la gravedad. El responsable de mantener dicho equilibrio ante la normalidad y situaciones de desequilibro, para conseguir la estabilidad, es el sistema nervioso unido a los sistemas óseo, articular y muscular, desde un punto de vista físico y a la emoción desde un punto de vista psicológico; la falta de integridad en dicha unión generará inestabilidad.
A lo largo del desarrollo de las técnicas y métodos de corrección postural o gimnasias correctivas, los distintos autores han descrito unos principios básicos por los que se rige el ser humano, según Mezieres:
La economía.
El equilibrio.
Y el confort.
Todos los movimientos y actitudes humanas han de desarrollarse con consumos de energía económicos, en equilibrio, en estabilidad y han de ser lo mas confortables posibles. De hecho, ante la adversidad, la primera reacción del cuerpo es mantener el equilibrio a costa de consumir energía con disposiciones posturales menos económicas y confortables; que secundariamente, para continuar cumpliendo con su jerarquía de importancia, intenta re-compensar para intentar conseguir confortabilidad, empleando todavía más energía de la necesaria en condiciones normales. A esto de le llama reflejo antálgico a priori (primera compensación) y reflejo antálgico a posteriori (segunda compensación).
La ejecución de las posturas, movimientos y de las compensaciones, se organizan en las regiones afectadas y en la globalidad del cuerpo, recorriendo las cadenas musculares en las que se estructura el cuerpo (2). De proximal a distal en la elaboración de esquemas posturales y de distal a proximal en el asentamiento de las compensaciones y adaptaciones (salvo en las de origen neurológico central). Continuando con el objetivo de conseguir cambios posturales que generen adaptaciones funcionales económicas, en equilibrio y lo más confortables posibles, ante la adversidad:
“El esquema postural correcto, en el que no existen ni retracciones ni compensaciones, no existe y tan sólo es una referencia didáctica para el estudio”.
“La postura correctiva”:
Mezieres dice: “Es el trabajo postural axial para alargar y alinear durante el tiempo de anular el reflejo miotático inverso y así crear un nuevo esquema corporal.” En mi opinión, es el trabajo postural y de conciencia del esquema postural en equilibrio estable, tanto en gestos dinámicos como estáticos, que tiene como objetivo sentir y hacer consciente las funciones del sistema neuromiofascial, para conseguir cambios preventivos y terapéuticos. En el desarrollo de la terapéutica y prevención postural bajo el rigor de la investigación durante décadas, aunque no todas con el respaldo científico suficiente, que sería otro tema a tratar; son muchos y muy buenos algunos de los métodos y técnicas de actuación. Desde la investigación del neurodesarrollo el matrimonio Bobath, desarrolló un tratamiento para los niños con parálisis cerebral y trastornos de movimiento, que está basado en los principios neurofisiológicos del movimiento y trabaja para que el niño pueda conseguir un mejor funcionamiento motor para interactuar con el medio ambiente. Cuando el área motriz del cerebro está dañada y no trabaja adecuadamente, los niños pierden su control motor y, bajo la influencia de un tono anormal, sufren pérdida de rango de movimiento en músculos y articulaciones, pérdida de fuerza muscular, falta de equilibrio y alteraciones sensoriales. Todos estos aspectos son trabajados en la terapia de neurodesarrollo bajo los principios de inhibición y facilitación. Continuando con el neurodesarrollo, el Dr. Václav Vojta, neuropediatra alemán de origen checo, inició los trabajos de investigación y documentación de la técnica que lleva su nombre desde 1954, en la que describe los patrones globales de locomoción refleja, como respuestas locomotrices presentes en todos los seres humanos. Y su objetivo es restablecer dichos patrones en niños con parálisis cerebral. Con respecto a la investigación de la estática y el movimiento, es importante hablar sobre el metodo ortopédico elaborado por Françoise Mézières en año 1947, comunmente conocido con el término de Rehabilitación Morfológica o Postural, al que me he referido en varias ocasiones en éste artículo. El método original era dinámico y basado en la experiencia y ajustado al paciente a tratar; posteriormente seguido por sus discípulos, con una base anátomofisiológica para justificar sus principios, se trató de un método estático. El objetivo: conseguir un estiramiento de la cadena muscular posterior, con le ejecución de una serie de posturas concretas para cada problema postural. Desde 1991 se llama Reconstrución Postural. Unas dédacadas más tarde, en 1981, Philippe Souchard creó el Método de Reeducación Postural Global RPG, que basó en los principios de Individualidad, Causalidad y Globalidad y la relación que existe entre las cadenas musculares y el sistema locomotor como “un todo”, para abordar la problemática de cada paciente bajo el lema, “ no existen enfermedades sino enfermos”. Creó así una serie de posturas que cumplen a la vez con un fin diagnóstico, terapeutico y de integración postural, a partir de las cuales poner en marcha el tratamiento del paciente.
Unos años antes, Therese Bertherat en 1976 creó una pedagogía corporal que denominó Antigimnasia. El objetivo es que cada persona conozca su propio cuerpo como un todo y así prevenir lesiones y dolores musculares bajo el lema “Nuestro cuerpo es nosotros mismos”. La Antigimnasiapropone la realizar una serie de ejercicios de estiramiento que permita a los músculos atrofiados, deformados, o retraídos por acción de los actos cotidianos recuperar su movilidad, y así se liberen de la tensión. Es necesario considerar el cuerpo vivo en su integridad, y no por partes; también Therese se basa en la cadena muscular posterior que recorre el cuerpo desde la cabeza a los pies.
La Eutonía de Gerda Alexander comenzó en los años treinta y fue en 1940 cuando se le dio el nombre. Se trata de una disciplina corporal basada en la experiencia del propio cuerpo. La pedagogía y terapia de la Eutonía, promueve en el alumno el desarrollo de la conciencia observadora no sólo del funcionamiento corporal, sino también de la constante interacción existente entre la persona y el entorno, con el objetivo de hacer consciente el funcionamiento de su propio cuerpo: patrones habituales de movimiento, modo de distribuir las tensiones neuromusculares, alineamiento y/o desviación de los ejes óseos y en definitiva el estado de los tejidos. Joseph Humbertus Pilates ”movimiento y voluntad”, definido por algunos, se planteó armonizar y coordinar cuerpo y mente e intentó ir más allá del Yoga, gimnasia, natación y otras disciplinas deportivas con su método; se basa pues en la concentración para coordinar cuerpo y mente, en el control del movimiento y su precisión, el fortalecimiento del centro del cuerpo, la fluidez respetando el ritmo propio de cada sujeto para conseguir continuidad y la respiración concreta de cada ejercicio para una mejor oxigenación tisular.
Creada por Pierre Marie Gagey practicada en Francia desde hace más de 50 años, la Posturología empieza a ser conocida en nuestro país por sus excelentes resultados en el tratamiento de vértigos, dolores de cabeza, cervicalgias o lumbalgias, hernias discales, protrusiones, dolores de rodilla… así como en la prevención de malas oclusiones de mandíbula y en problemas de lectura y malos resultados escolares debido a disfunciones en el enfoque ocular. La posturología no tiene nada que ver con las diferentes técnicas de reeducación postural que existen (Mézières, Alexander, RPG...), que normalmente precisan de la participación del paciente, sino que se basa en la búsqueda y en el tratamiento de las deficiencias del sistema postural fino, relacionado con el sistema nervioso autónomo.
(1) Pierre Marie Gagey. Posturología Regulación y alteraciones de la bipedestación. Masson. (2) Léopold Busquet. Las cadenas musculares. Editorial Paidotribo.
Nota escrita por AMAYA SECO BARRAGÁN
Diplomada en Fisioterapia. Universidad Europea de Madrid (UEM) 1995/1998. Máster en Metodología Osteopática, Escoles Universitaries Gimbernat de Barcelona 2002/2005. Postgrado en Metodología Osteopática, UEM 2000/2002. Postgrado en Técnicas de Liberación Miofascial Universidad de Sevilla.
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Biomecánica para el ánálisis del Método Pilates - Tipos de Palancas
¿Que es la biomecánica?.
La Biomecánica es el cuerpo de conocimientos que, usando las leyes de la física y de la ingeniería, describe los movimientos efectuados por los distintos segmentos corporales y las fuerzas actuantes sobre estas mismas partes, durante las actividades normales de la vida diaria.
¿Para que estudiar Biomecánica?.
Para poder tener conciencia de cuales son las posturas y movimientos inadecuados, el sobreesfuerzo en músculos, ligamentos y articulaciones, que podrán afectar a diferentes partes del cuerpo generando lesiones.
El cuerpo humano es un sistema de palancas, los 3 tipos de palancas que se conocen en la física, también se aplican en el cuerpo humano. Las articulaciones serian las bisagras y las contracciones de los músculos conducen el movimiento de las uniones alrededor des sus centros de rotación, todos los movimientos musculares son de rotación y pueden ser medidos en grados o radianes
¿Qué es una palanca?
Una palanca no es más que una barra rígida que gira sobre un punto fijo que la física suele llamar eje o punto de apoyo, la porción de la palanca se encuentra entre el punto de apoyo y el peso o resistencia, denominada brazo de palanca (o brazo de potencia) Cuando hablamos de eficiencia mecánica hablamos de la relación entre el brazo de resistencia y el brazo de palanca. Las palancas sirven para lograr una ventaja mecánica al aplicar una fuerza pequeña sobre una gran resistencia. La fuerza generalmente se logra con un brazo de potencia corto y un brazo de resistencia largo, ejemplos sería los bates de béisbol, los palos de hockey, las raquetas de tenis etc., son óptimas para logra velocidad dado su amplitud de movimiento. Los instrumentos tales como carretillas, tenazas y palancas de hierro tienen por objeto disminuir los brazos de resistencia y aumentar los brazos de potencia logrando una ventaja mecánica al permitir un mayor rendimiento con una menor fuerza muscular, en este caso con un detrimento de la velocidad. El cuerpo como un sistema de palanca podemos decir que está más predispuesto a la velocidad que a la fuerza.
Un ejemplo lo constituye el brazo que se levanta desde su posición al lado del cuerpo. El eje es la articulacióndel hombro, el esfuerzo es realizado por el músculo deltoides, el cual se contrae abduciendo así el brazo; la resistencia es el peso del brazo.
Palancas de Primer Genero Tienen el punto de apoyo situado entra la fuerza y la resistencia, (las tijeras, el sube y baja), estas palancas sacrifican la fuerza en función de la velocidad, el ejemplo típico en el cuerpo humano sería el psoas-ilíaco.
Palancas de Segundo Genero La resistencia se encuentra entre el punto de apoyo y la potencia, en este caso se sacrifica velocidad para ganar fuerza (ejemplo la carretilla, los rompenueces), en el cuerpo humano casi no se encuentran este tipo de palancas, pero un ejemplo sería la apertura de la boca contra una resistencia.
Palancas de Tercer Genero En este caso la Potencia se aplica entre el punto de apoyo y la resistencia, (ejemplo el resorte que cierra la puerta de vaivén), este es el tipo de palanca más frecuente en el cuerpo humano ya que permite que los músculos se inserte cerca de las articulaciones y generen movimientos amplios y rápidos, pero con un detrimento de la fuerza.
En el cuerpo humano abundan las palancas de tercer género, pues favorecen la resistencia y por consiguiente, la velocidad de los movimientos.
Como ejemplos de los tres géneros de palancas en el cuerpo humano encontramos:
1º Género: articulación occipitoatloidea (apoyo), músculos extensores del cuello (potencia) y peso de la cabeza (resistencia). 2º Género: articulación tibiotarsiana (apoyo), músculos extensores del tobillo (potencia) y peso del cuerpo (resistencia). 3º Género: articulación del codo (apoyo), músculos flexores del codo (potencia) y peso del antebrazo y la mano (resistencia).
Es importante recalcar que se utiliza la distancia horizontal entre el eje y el esfuerzo o la resistencia más que simplemente la distancia a lo largo de la palanca. Ello significa que la palanca será mayor cuando una parte del cuerpo se alejede la horizontal.
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Tipos de contracciones musculares utlizadas en el Método Pilates
Contracciones isotónicas: Se define contracciones isotónicas, desde el punto de vista fisiológico, a aquellas contracciones en la que las fibras musculares además de contraerse, modifica su longitud. Las contracciones isotónicas son las más comunes en la mayoría de los deportes, actividades físicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en la mayoría de las tensiones musculares que ejercemos suelen ser acompañadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo determinado.
Las contracciones isotónicas se dividen en:
concéntricas
excéntricas
Contraccion concéntrica: Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concéntrico ya que los puntos de inserción de los músculos de juntan, se acortan o se contraen. En síntesis decimos que cuando los puntos de inserción de un músculo se acercan la contracción que se produce la denominamos "concéntrica"
Contracción excéntrica: Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga se dice que dicho músculo ejerce una contracción excéntrica, en este caso el músculo desarrolla tensión alargándose es decir extendiendo su longitud, un ejemplo claro es cuando llevamos el vaso desde la boca hasta apoyarlo en la mesa, en este caso el bíceps braquial se contrae excéntricamente. En este caso juega la fuerza de gravedad, ya que si no se produciría una contracción excéntrica y se relajaran los músculos el brazo y el vaso caerían hacia el suelo a la velocidad de la fuerza de gravedad, para que esto no ocurra el músculo se extiende contrayéndose en forma excéntrica. En este caso podemos decir que cuando los puntos de inserción de un músculo se alargan se producen una contracción excéntrica. La importancia de la contracción muscular en alargamiento, te permite tonificar al mismo tiempo que flexibilizas la musculatura, dando al músculo una forma alargada y bien definida. En Pilates vamos a priorizar este tipo de contracción, buscando ganar fuerza muscular, sin perder la longitud del músculo. Todo lo contrario al trabajo de hipertrofia propio de las salas de musculación de los gimnasios, donde se busca ganar volúmen.
Contracción isométrica: En este caso el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión, un ejemplo de la vida cotidiana sería cuando llevamos a un chico en brazos, los brazos no se mueven, siempre mantienen al niño en la misma posición y generan tensión para que no se caiga al piso, no se produce ni acortamiento ni alargamiento de las fibras musculares. Con lo cual podríamos decir que se genera una contracción estática cuando generando tensión no se produce modificación en la longitud de un músculo determinado. Este tipo de contracción es muy utilizada en los ejercicios del Método Pilates en todas sus variantes (mat o equipos).
Contracciones auxotónicas: En este caso es cuando se combinan contracciones isotónica con contracciones isométricas, al iniciarse la contracción se acentúa más la parte isotónica, mientras que al final de la contracción se acentúa más la isométrica Un ejemplo práctico de este tipo de contracción lo encontramos cuando trabajamos Pilates con bandas elásticas, Flex Ring y en muchos ejercicos de colchoneta. Realizamos una contracción concéntrica, mantenemos unos segundos estáticamente (isométricamente) y luego volvemos a la posición inicial con una contracción en forma excéntrica. Con las camas del Método Pilates, sucede algo similar, cuando se trabaja con "resortes" estos se estiran hasta un cierto punto, el músculo se contrae concéntricamente, mantenemos unos segundos estáticamente (isométricamente) y luego volvemos a la posición inicial con una contracción en forma excéntrica.
Contracciones Isocinéticas: Se trata más bien de un nuevo tipo de contracción por lo menos en lo que refiere a su aplicación en la práctica deportiva. Se define como una contracción máxima a velocidad constante en toda la gama de movimiento, son comunes en aquellos deportes en lo que no se necesita generar una aceleración en el movimiento, es decir por el contrario en aquellos deportes que lo que necesitamos es una velocidad constante y uniforme como puede ser la natación o el remo, el agua ejerce una fuerza constante y uniforme, cuando aumentamos la fuerza el agua aumenta en la resistencia, para ello se diseñaron los aparatos isocinéticos para desarrollar a velocidad constante y uniforme durante todo el movimiento. Aunque las contracciones isocinéticas e isotónicas son ambas concéntricas y excéntricas, no son idénticas sino por el contrario son bastante distintas, ya que como dijimos anteriormente las contracciones isocinéticas son a velocidad constante regulada y se desarrolla una tensión máxima durante todo el movimiento.
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Terminologia básica para el análisis biomecánico de los ejercicios del Método Pilates
AGONISTA: Músculo que en la contracción para mover una parte es opuesto por otro músculo (el antagonista)
ANTAGONISTA: Músculo que contrarresta la acción de otro (su agonista)
SINERGISTA: Trabajo muscular. Dos o más músculos se unen para realizar una acción conjunta (agonista y antagonista). Trabajo en equipo de los músculos. Unos realizan una contracción estática o isométrica colocando la articulación en posición funcional para que el resto trabaje. Ej: Los músculos extensores de muñeca son sinérgicos de los flexores de los dedos. Los músculos flexores de muñeca son sinérgicos de los extensores de los dedos.
SINERGIA: Patrón de movimiento, cadenas de movimiento. Dos o más articulaciones se desplazan y cuando dos o mas se contraen simultáneamente para producir un movimiento en masa y que tiene un fin funcional. (Concepto propuesto por Rabat-Knott-Voss).
FIJADORES: Permiten que los músculos que se contraigan lo hagan concéntrica o excéntricamente.
EXCENTRICA: Alargar, separar el origen de la inserción. Generan tensión de alargamiento.
DIARTROSIS: Forma especializada de articulación en la cual existe un movimiento más o menos libre y la unión de los elementos óseos está rodeada por una capsula articular que encierra una cavidad revestida por una membrana sinovial.
SINARTROSIS: Tipo de articulación en la cual los elementos óseos están unidos por un ligamento fibroso continúo. Poca movilidad.
CONTRACCION ISOMETRICA: Que mantiene la misma longitud o que posee una longitud idéntica sin movimiento.
CONTRACCION ISOCINETICA: Cuando el músculo se contrae a una velocidad y aceleración establecida por una máquina. Para mirar los torques de los músculos o para trabajar un grupo muscular.
CONTRACCION ISOTONICA: De igual tensión. Hay desplazamiento del segmento en forma excéntrica o concéntrica. Hay contracción y se genera un acercamiento entre la inserción y el origen y aquí el movimiento es directo. Si la inserción se acerca al origen es indirecto. Si el origen se acerca a la inserción.
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"El arte de la contrologia", el Método creado por Joseph Pilates
El Método Pilates es mucho más que un conjunto de ejercicios: es una forma de pensar y un estilo de vida... Pero, ¿qué es exactamente?.
Según el propio Joseph Pilates:
“La contrología es un sistema breve pero completo de cultura física que se presenta en forma de un nuevo arte y una nueva ciencia. Es la coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu”.
“El sistema humano depende de la vitalidad del cuerpo, de la coordinación cuerpo-mente, de un equilibrio perfecto”.
“Sólo consiguiendo el equilibrio perfecto de mente y cuerpo puede apreciarse realmente en qué consiste la salud normal”.
El método Pilates es un sistema de acondicionamiento físico desarrollado por Joseph Herbertus Pilates para alcanzar el equilibrio conjunto entre cuerpo y mente. Pilates llamó a su método "el arte de la contrología" (contrology): la ciencia y el arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad. A través de la aplicación de Gimnasia, Danza, Yoga y Kinesiología el método combina diferentes capacidades físicas, como la elasticidad, la elongación y la resistencia muscular, con la respiración profunda y la postura, buscando así tomar conciencia del trabajo muscular, desarrollar el esquema corporal y mejorar integralmente el funcionamiento del organismo. Ello hace que brinde la gimnasia necesaria para flexibilizar, elongar, tonificar, corregir y/o rehabilitar. El método Pilates se diferencia de las otras formas de realizar ejercicios físicos en que se focaliza en la calidad de los movimientos y no en su repetición. Es, además, un método personalizado, por lo que de él pueden obtener beneficios personas de todas las edades y condiciones físicas, desde la adolescencia en adelante.
Joseph Pilates escribió un libro en 1945, Return to Life ( Volver a la vida ), un título que personificaba la genuina naturaleza de su método de musculación equilibrada. Con un esfuerzo y dedicación, podrás disfrutar de los innumerables beneficios que ofrece esta técnica de tonificación mente-cuerpo, revitalizando tu estado físico a través del movimiento; y tu mente a través del pensamiento conciente, una combinación que se traduce en uno de los grandes pilates del Método Pilates: la revitalización del espíritu, un factor crucial en el mantenimiento de la salud tanto mental como corporal. Joseph Pilates creía en el poder de la mente para controlar el cuerpo y demostró su teoría una y otra vez a lo largo de los muchos años de investigación y entrenamiento. El objetivo de los movimientos de la Contrología es ejercitar al máximo cada haz de fibra musculare de nuestros 800 músculos motores voluntarios que se pueden modificar. De hecho, la esencia de la filosofía Contrológica es "entrenar cada célula del cerebro para que coopere con las demás”. El método combina lo mejor de las tradiciones orientales y occidentales al unir el cuerpo y la mente y considerarlos un todo que coopera en completa armonía. El enfoque oriental del ejercicio es un camino hacia la calma, estando centrado y sintiendo la plenitud, haciéndo hincapié en los estiramientos y la flexibiliad. El enfoque occidental hace hincapié en el movimiento, el tono muscular y la fuerza. Joseph H. Pilates dio importancia a ambos enfoques en su Método.
"Lo ideal sería que nuestros músculos obedecieran a nuestra voluntad, o lo que es lo mismo, que ésta no estuviese dominada por las acciones reflejas de nuestros músculos".
"Solo tu mente puede cambiar a tu cuerpo".
Joseph Pilates
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