Los tipos somáticos o somatotipos de Sheldon

Este concepto fue creado por William H. Sheldon en los años 40 y sigue usándose hoy en día, aunque tiene sus críticos, ya que parece difícil ceñirnos solo a tres categorías de tipologías somáticas en la actualidad. Si bien es cierto que de acuerdo a esta clasificación, hay solo tres tipos de cuerpos, en realidad todos tenemos algunos rasgos bien definidos y otros que corresponden a las demas categorias. Estas tipologías sirven para identificar las características mas definidas.
Seguramente observaste cómo algunas personas tienen tendencia a engordar, ni bien se descuidan lo más mínimo en su alimentación, mientras que por el contrario hay personas que se mantienen delgadas coman lo que coman y sin hacer ningún tipo de ejercicio. ¿Cuál es la explicación a esto?.
La diferencia entre estos tipos de cuerpo, es su capacidad para acumular grasa y sintetizar músculo.
A estos tipos de cuerpo se los llama tipos somáticos y son tres:

• ectomorfo (mas delgado)
• mesomorfo (mes musculoso)
• endomorfo (tendencia a engordar)

A- mesoformo; B- endoformo; C-ectoformo

Cuerpos mesomorfos:

Tienen una estructura oseo-muscular sólida, con torso largo y pecho desarrollado. Tienden a ser personas fuertes, musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el típo somático ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacandose muy por encima de de los otros tipos somáticos.

Características distintivas del mesomorfo:

• Atlético
• Cuerpo duro
• Forma de "reloj de arena" en mujeres
• Forma cuadrada o en V en hombres
• Cuerpo musculado
• Excelente postura
• Gana músculo facilmente
• Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo
• Piel gruesa

Cuerpos endomorfos:

Estos cuerpos tienden a acumular grasa, las caderas son redondeadas, la cara es redonda tienen poca musculatura y cuello corto. Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población. Ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa, mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa. Beben incluir en su programa de entrenamiento una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa.

Características distintivas del endomorfo:

• Cuerpo blando
• Músculos infradesarrollados
• Físico redondo
• Dificultad para perder peso
• Gana músculo facilmente

Cuerpos ectomorfos:

Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado "normal" y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado, aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.

Características distintivas del ectomorfo:

• Dificultad para ganar peso y músculo
• Cuerpo de naturaleza frágil
• Pecho plano
• Frágil
• Delgado
• Ligeramente musculado
• Hombros pequeños

Pocas personas poseen un cuerpo que se ajuste perfectamente a cualquiera de estas categorizaciones, todos somos una mezcla de las tres.

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El Método Pilates es un entrenamiento funcional y global

Fortalecimiento y estiramiento diferencial de la musculatura estática y dinámica.

Los conocimientos de anatomía y biomecánica desarrollados por Philippe Souchard constituyen un avance científico decisivo, y corrigen errores fundamentales de las enseñanzas oficiales. Combinando arte y ciencia, podemos plantear entrenamientos teóricos que en la práctica son enormemente útiles independientemente del nivel o tipo de ejercicio, utilizando la prescripción del ejercicio como medicina alternativa tanto en la sala de fitness como en las clases colectivas.

La necesidad de personalizar los entrenamientos.
Todos somos diferentes, no existen dos individuos iguales, ni encontraremos dos respuestas idénticas a diferentes acciones. En la formación generalizada del entrenamiento se enseña a tratar abdominales, cuadriceps, deltoides, pectorales… Pero sin duda, si el objetivo es la personalización del entrenamiento, hay que tratar a personas y no a músculos. No se deben todavía dar clases grupales de reformer, donde todos hacen los mismos ejercicios, con las mismas repeticiones, al mismo tiempo y con identica carga.....

Indagación
Muchas veces como profesionales nos encontramos con causas ocultas o injustificables de dolor o molestia, aquellas que no están causadas por evidentes lesiones agudas. Por ello es importante analizar los mensajes visuales que nos ofrece el cuerpo humano, a la vez que utilizaremos la información verbal que sustraeremos de nuestro cliente. Si no conseguimos mejorar la calidad de vida de nuestro cliente mediante los ejercicios básicos quizás haya una causa oculta que no lo permita, por ello indagaremos y analizaremos el estilo de vida, movimiento, etc de cada alumno.
Si tratamos solo a nuestro cliente con su único objetivo como puede ser la quema de grasa, no conseguiremos cambiar sus hábitos que le hacen acumular energía corporal, debemos encontrar la causa y su raíz, al mismo tiempo que educaremos al cliente a comprender que el cuerpo es un todo y funciona como tal.
El objetivo del cliente es prioritario, pero además debemos tener en cuenta las necesidades fisiológicas y biomecánicas del cuerpo humano, de está manera conseguiremos que el cliente goce de un cuerpo sano y equilibrado, convirtiendo el cambio estético en un reflejo de su estado de salud, trabajemos desde dentro hacia fuera.

"La estética siempre viene de la mano de la salud, y no a la inversa"

El cuerpo es una totalidad. Re-eduquemos y trabajemos un resultado.
Uno de los aportes más importantes de técnicas como RPG, Pilates ó Yoga, es el descubrimiento de que los músculos estáticos se asocian en cadenas funcionales, unidos entren si por un sistema de fascias y aponeurosis, de manera que no se puede tirar del extremo de un músculo sin alterar el resto de la cadena, por eso cuando se produce una lesión, ésta queda fijada en forma de acortamiento muscular, y se “diluye” a lo largo de las cadenas musculares que tiene más próximas pudiendo dar síntomas a distancia. Para poder remontarnos a la causa habrá que analizar toda la cadena muscular afectada. Debemos evitar el trabajo analítico o local. Hay que trabajar de forma global y simultanea.

Concepto irreal de debilidad muscular. Músculos estáticos y dinámicos.
En medicina deportiva clásica se parte de la idea de debilidad muscular. Este es un error fundamental que conduce a tratamientos contraproducentes. Todavía pueden leerse muchas prescripciones de especialistas donde se indican «ejercicios para potenciar los músculos espinales», por poner un ejemplo. Ello es debido al desconocimiento de la fisiología muscular y de las diferencias anatomo-fisiológicas entre músculos estáticos y dinámicos.

Músculos estáticos
Constituyen la mayoría de músculos esqueléticos.
Aseguran la estática.
Tienen una contracción lenta y sostenida.
Riqueza en tejido conjuntivo.
Poseen fibras musculares cortas.
Realizan movimientos involuntario-inconscientes.
Color rojo (rojas).
Su apartado sensorial (huso) tiene un mayor número de fibras en saco (registran estados constantes de distensión). Fibras sensitivas anuloespirales en forma de flores.
Tendencia a: acortamiento, hipertonía, rigidez.
Poco fatigables.
Son más aptos para resistir el estiramiento.

Músculos dinámicos
Son mucho menos numerosos.
Junto con los estáticos, aseguran el movimiento.
Contracción rápida.
Poco tejido conjuntivo.
Poseen fibras musculares largas.
Realizan movimientos voluntario-conscientes.
Color pálido (rosas)
Su aparato sensorial tiene un mayor número de fibras en cadena (registran distensiones puntuales).
Fibras sensitivas anuloespirales.
Tendencia a: alargamiento, hipotonía, flaccidez.
Rápidamente fatigables.
Más aptos para efectuar el movimiento.

¿Por qué esas diferencias? Porque los músculos estáticos deben asegurar la función estática, y si ante una agresión se relajaran, nos vendríamos abajo. Cuanto mayor es la agresión, más rígidos se vuelven. En cambio los dinámicos no tienen esa responsabilidad, y pueden permitirse estar fláccidos sin poner en peligro ninguna función vital.

En el ejercicio clásico los músculos se ejercitan indiscriminadamente, músculos estáticos como dinámicos, con acciones dinámico-concéntricas y/o isométricas, o bien realizando tracciones pasivas. Tonificar un músculo dinámico no es erróneo, pero aplicar la misma base de trabajo a un músculo estático puede serlo, ya que puede provocar su acortamiento y rigidez, lo cuál se traduciría en un aumento de la comprensión articular, lesión tendinosa, deformación y/ o dolor.

Los ejercicios para fortalecimiento son diferentes. En los dinámicos trabajamos contrayendo los músculos, pero en los estaticos, para aumentar su fuerza debemos disminuir su rigidez mediante específicos ejercicios de elongación muscular y flexibilación articular. Si no lo realizamos de esta manera corremos el riesgo de acortarlos más, aumentar su rigidez y finalmente debilitarlos, logrando exactamente lo contrario de lo que buscábamos.
Hay que trabajar de forma diferente músculos que son diferentes. Se deberá intentar estirar y alargar los músculos tónicos y fortalecer los fásicos, sin olvidar el estiramiento de los antagonistas de éstos últimos. Todo este planteamiento deberá ir dentro del programa de ejercicios, aprovechando la fase de tonificación o estiramiento que se incluyen habitualmente.

Fuente:

Nerea Salinas - Licenciada en Salud y Fitness YMCA (Central London). http://www.feda.net/articulos/entrefuncional.php

Morfologia muscular - ¿Que tipo de musculatura voy a desarrollar en las clases de pilates?.

Paolo Raimondi en su libro de Cinesiología y Psicomotricidad, utiliza la siguiente terminología a tener en cuenta sobre el acortamiento y estiramiento del músculo.

A) Longitud del músculo en una Contracción Concéntrica Completa. Los puntos de inserción se acercan al máximo.

B) Longitud natural del músculo en reposo.

C) Longitud máxima del músculo resistiendo una carga. Contracción Excéntrica Completa. Los puntos de inserción se estiran al máximo.

Algunos ejemplos con el bíceps para modificar la forma de los músculos:

Ejemplo 1
Contracción Concéntrica Completa (CCC) es aquella que se realiza desde el máximo estiramiento a la máxima contracción.

Contracción Excéntrica Completa (CEC) es aquella que se realiza desde la máxima contracción hasta el máximo estiramiento.

Resultado: mantiene la longitud normal. La respuesta muscular esta en función de las repeticiones, series y cargas.

Ejemplo 2
Contracción Concéntrica Incompleta (CCI).

Contracción Excéntrica Completa (CEC).

Resultado: acortamiento e hipertrofia del vientre muscular y estiramiento de los tendones. Para los gemelos tipo maceta, casi sin tendón de Aquiles.

Ejemplo 3
Desde la Contracción Concéntrica Completa (CCC) hasta la Contracción Excéntrica Incompleta (CEI).

Resultado: vientre muscular y tendones disminuyen su longitud. El movimiento disminuye su amplitud a causa de esta retracción. Ideal para el entrenamiento de los músculos de la parte posterior y alta de la espalda, trapecio y romboides. Evita o disminuye la actitud cifotica del alumno.

Ejemplo 4
Desde la Contracción Concéntrica Incompleta (CCI) hasta la Contracción Excéntrica Incompleta (CEI).

Resultado: el vientre se acorta mucho y los tendones se estiran a causa de esta notable contracción. Ideal para trabajo de glúteos y espalda alta (postura).

Dice Raimondi: “para poder acortar un músculo en forma permanente es preciso trabajarlos de manera continua y permanente por debajo de su longitud de reposo”. Excepto en el primer caso, en el resto de estos ejemplos, se promueve el acortamiento muscular en la totalidad de su longitud. En algunos de ellos se alarga o se acorta el vientre muscular y en otros los tendones. Debemos definir qué tipo de trabajo es el más conveniente según el músculo que vayamos a entrenar.

En el caso de los músculos posturales siempre es conveniente realizar cualquiera de aquellos trabajos que acorten su longitud general. Recordemos que el músculo desarrolla fuerza según el ángulo en que se lo entrena.

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Principales movimientos articulares para el análisis del movimiento en los ejercicios del Método Pilates

Movimientos articulares para el cuello:

• Flexión.
• Extensión.
• Flexión o inclinación lateral.
• Rotación.

Movimientos articulares para los hombros:

• Flexión.
• Extensión.
• Aducción o acercamiento.
• Abducción o alejamiento.
• Rotación interna.
• Rotación externa.
  

Movimientos articulares para los codos:

• Flexión
• Extensión

El antebrazo realizara:

• Pronación.
• Supinación.
  

Movimientos articulares para las muñecas:

• Flexión dorsal.
• Extensión.
• Abducción o alejamiento.
• Aducción o acercamiento.

Movimientos articulares para el tronco:

• Flexión.
• Extensión.
• IFlexión o inclinación lateral.
• Rotación.

Movimientos articulares para la cadera o coxofemoral:

• Flexión.
• Extensión.
• Abducción o alejamiento.
• Aducción o acercamiento.
• Rotación interna.
• Rotación externa.

Movimientos articulares para las rodillas:

• Flexión.
• Extensión.

Solo en flexión de la rodilla:

• Rotación externa.
• Rotación interna.

Movimientos articulares para los tobillos:

• Dorsiflexión o flexión dorsal.
• Extensión plantar.
  Supinación.
• Pronación.
• Abducción.
• Aducción.

Movimientos de la pelvis:

• Anteversión.
• Retroversión.
• Inclinación lateral
  

  

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