Morfologia muscular - ¿Que tipo de musculatura voy a desarrollar en las clases de pilates?.

Paolo Raimondi en su libro de Cinesiología y Psicomotricidad, utiliza la siguiente terminología a tener en cuenta sobre el acortamiento y estiramiento del músculo.

A) Longitud del músculo en una Contracción Concéntrica Completa. Los puntos de inserción se acercan al máximo.

B) Longitud natural del músculo en reposo.

C) Longitud máxima del músculo resistiendo una carga. Contracción Excéntrica Completa. Los puntos de inserción se estiran al máximo.

Algunos ejemplos con el bíceps para modificar la forma de los músculos:

Ejemplo 1
Contracción Concéntrica Completa (CCC) es aquella que se realiza desde el máximo estiramiento a la máxima contracción.

Contracción Excéntrica Completa (CEC) es aquella que se realiza desde la máxima contracción hasta el máximo estiramiento.

Resultado: mantiene la longitud normal. La respuesta muscular esta en función de las repeticiones, series y cargas.

Ejemplo 2
Contracción Concéntrica Incompleta (CCI).

Contracción Excéntrica Completa (CEC).

Resultado: acortamiento e hipertrofia del vientre muscular y estiramiento de los tendones. Para los gemelos tipo maceta, casi sin tendón de Aquiles.

Ejemplo 3
Desde la Contracción Concéntrica Completa (CCC) hasta la Contracción Excéntrica Incompleta (CEI).

Resultado: vientre muscular y tendones disminuyen su longitud. El movimiento disminuye su amplitud a causa de esta retracción. Ideal para el entrenamiento de los músculos de la parte posterior y alta de la espalda, trapecio y romboides. Evita o disminuye la actitud cifotica del alumno.

Ejemplo 4
Desde la Contracción Concéntrica Incompleta (CCI) hasta la Contracción Excéntrica Incompleta (CEI).

Resultado: el vientre se acorta mucho y los tendones se estiran a causa de esta notable contracción. Ideal para trabajo de glúteos y espalda alta (postura).

Dice Raimondi: “para poder acortar un músculo en forma permanente es preciso trabajarlos de manera continua y permanente por debajo de su longitud de reposo”. Excepto en el primer caso, en el resto de estos ejemplos, se promueve el acortamiento muscular en la totalidad de su longitud. En algunos de ellos se alarga o se acorta el vientre muscular y en otros los tendones. Debemos definir qué tipo de trabajo es el más conveniente según el músculo que vayamos a entrenar.

En el caso de los músculos posturales siempre es conveniente realizar cualquiera de aquellos trabajos que acorten su longitud general. Recordemos que el músculo desarrolla fuerza según el ángulo en que se lo entrena.

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Movimientos globales de las articulaciones - Terminología anatómica para el análisis del movimiento. Metodo PIlates

Las articulaciones están formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los huesos próximos entre sí; y por elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartílagos articulares, meniscos, cápsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unión, de amortiguación y facilitan los movimientos articulares.

Los principales moviemientos articulares son:

ABDUCCION: movimiento lateral con separación de la línea media del tronco.
ADUCCION: movimiento medial con aproximación a la linea media del tronco.
FLEXION: movimiento de inclinación en el que se disminuye el ángulo de una articulación, aproximando los huesos que une.
EXTENSION: movimiento de enderezamiento que produce un aumento del ángulo en una ar-ticulación, separando los huesos.
CIRCUNDUCCION: movimiento circular de un miembro que describe un cono, combinando los mo-vimientos de flexión, extensión, abducción y aducción.
ROTACION EXTERNA: movimiento rotatorio alrededor del eje longitudinal de un hueso que se separade la linea media del cuerpo.
ROTACION INTERNA: movimiento rotatorio alrededor del eje longitudinal de un hueso que se acerca ala línea media del cuerpo.

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Principales músculos del cuerpo humano para el análisis del movimiento en nuestras capacitaciones del Método Pilates.

Los músculos son los motores del movimiento. Un músculo, es un haz de fibras, cuya propiedad mas destacada es la contractilidad. Gracias a esta facultad, el paquete de fibras musculares se contrae cuando recibe la orden adecuada. Al contraerse, se acorta y tira del hueso o de la estructura sujeta. Acabado el trabajo recupera su posición de reposo.
El cuerpo humano posee unos 650 músculos de acción voluntaria. Tal riqueza muscular nos permite realizar innumerables movimientos. Hay músculos planos como el recto del abdomen, en forma de huso como el bíceps o muy cortos como los interóseos del metacarpo. Algunos músculos son muy grandes, como el dorsal de la espalda, mientras otros muy potentes como el cuadriceps en el muslo. Además los músculos sirven, junto con los huesos, como protección a los órganos internos así como de dar forma al organismo y expresividad al rostro.
Los músculos son conjuntos de células alargadas llamadas fibras. Están colocadas en forma de haces que a su vez están metidos en unas vainas conjuntivas que se prolongan formando los tendones, con lo que se unen a los huesos. Su forma es variable. La más típica es la forma de huso (gruesos en el centro y finos en los extremos) muy alargado.

Sus Propiedades :

• Son blandos
• Pueden deformarse
• Pueden contraerse

Su misión esencial en mover las diversas partes del cuerpo apoyándose en los huesos.

Los más importantes son :

En la cabeza señalemos: los que utilizamos para masticar, llamados maseteros. El músculo que permite el movimiento de los labios cuando hablamos: orbicular de los labios. Los que permiten abrir o cerrar los párpados : orbiculares de los ojos. Los que utilizamos para soplar o silbar, llamados bucinadores.

En el cuello: los que utilizamos para doblar la cabeza hacia los lados o para hacerla girar : se llaman esternocleidomastoideos Los que utilizamos para moverla hacia atrás: esplenio.

En el tronco. Los utilizados en la respiración: intercostales, serratos, en forma de sierra, el diafragma que separa el tórax del abdomen. Los pectorales, para mover el brazo hacia adelante y los dorsales, que mueven el brazo hacia atrás. Los trapecios, que elevan el hombro y mantienen vertical la cabeza.

En los brazos destacamos: el deltiodes que forma el hombro.El bíceps braquial que flexiona el antebrazo sobre el brazo. El tríceps branquial que extiende el antebrazo. Los pronadores y supinadores hacen girar la muñeca y la mano.

En las extremidades inferiores destacamos:los glúteos que forman las nalgas y los isquiotibiales que también son extensores de la cadera. El sartorio que utilizamos para cruzar una pierna sobre la otra. Los poderosos flexores de la cadera el psoas ílíaco y el recto anterior. El bíceps crural está detrás, dobla la pierna por la rodilla. El tríceps está delante, extiende la pierna. Los gemelos son los que utilizamos para caminar, forman la pantorrilla, terminan en el llamado tendón de Aquiles.

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