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Apuntes y Notas de interés para instructores del Método Pilates
domingo, abril 09, 2006
Terminologia básica para el análisis biomecánico de los ejercicios del Método Pilates
ANTERIOR: movimiento que se realiza delante o en la parte delantera del cuerpo. DISTAL: localizado a distancia del centro o de la línea media del cuerpo. DORSAL: relacionado con la parte posterior, con la espalda. INFERIOR: debajo, en relación con otra estructura caudal. LATERAL: sobre o en un lado exterior, más alejado del plano medio. MEDIAL: relacionado con el medio o centro, más cercano al plano medio. POSTERIOR: detrás, trasero o en la espalda. PRONO: el cuerpo se sitúa con la cara hacia abajo, tumbado sobre el estómago. PROXIMAL: lo más cercano al tronco o al punto de origen del movimiento. SUPERIOR: por encima en relación a otra estructura, cefálico. SUPINO: tumbado sobre la espalda, posición del cuerpo boca arriba. VENTRAL: relacionado con el vientre o el abdomen.
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Movimientos globales de las articulaciones - Terminología anatómica para el análisis del movimiento. Metodo PIlates
Las articulaciones están formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los huesos próximos entre sí; y por elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartílagos articulares, meniscos, cápsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unión, de amortiguación y facilitan los movimientos articulares.
Los principales moviemientos articulares son:
ABDUCCION: movimiento lateral con separación de la línea media del tronco. ADUCCION: movimiento medial con aproximación a la linea media del tronco. FLEXION: movimiento de inclinación en el que se disminuye el ángulo de una articulación, aproximando los huesos que une. EXTENSION: movimiento de enderezamiento que produce un aumento del ángulo en una ar-ticulación, separando los huesos. CIRCUNDUCCION: movimiento circular de un miembro que describe un cono, combinando los mo-vimientos de flexión, extensión, abducción y aducción. ROTACION EXTERNA: movimiento rotatorio alrededor del eje longitudinal de un hueso que se separade la linea media del cuerpo. ROTACION INTERNA: movimiento rotatorio alrededor del eje longitudinal de un hueso que se acerca ala línea media del cuerpo.
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Principales músculos del cuerpo humano para el análisis del movimiento en nuestras capacitaciones del Método Pilates.
Los músculos son los motores del movimiento. Un músculo, es un haz de fibras, cuya propiedad mas destacada es la contractilidad. Gracias a esta facultad, el paquete de fibras musculares se contrae cuando recibe la orden adecuada. Al contraerse, se acorta y tira del hueso o de la estructura sujeta. Acabado el trabajo recupera su posición de reposo. El cuerpo humano posee unos 650 músculos de acción voluntaria. Tal riqueza muscular nos permite realizar innumerables movimientos. Hay músculos planos como el recto del abdomen, en forma de huso como el bíceps o muy cortos como los interóseos del metacarpo. Algunos músculos son muy grandes, como el dorsal de la espalda, mientras otros muy potentes como el cuadriceps en el muslo. Además los músculos sirven, junto con los huesos, como protección a los órganos internos así como de dar forma al organismo y expresividad al rostro. Los músculos son conjuntos de células alargadas llamadas fibras. Están colocadas en forma de haces que a su vez están metidos en unas vainas conjuntivas que se prolongan formando los tendones, con lo que se unen a los huesos. Su forma es variable. La más típica es la forma de huso (gruesos en el centro y finos en los extremos) muy alargado. Sus Propiedades :
Son blandos
Pueden deformarse
Pueden contraerse
Su misión esencial en mover las diversas partes del cuerpo apoyándose en los huesos.
Los más importantes son :
En la cabeza señalemos: los que utilizamos para masticar, llamados maseteros. El músculo que permite el movimiento de los labios cuando hablamos: orbicular de los labios. Los que permiten abrir o cerrar los párpados : orbiculares de los ojos. Los que utilizamos para soplar o silbar, llamados bucinadores.
En el cuello: los que utilizamos para doblar la cabeza hacia los lados o para hacerla girar : se llaman esternocleidomastoideos Los que utilizamos para moverla hacia atrás: esplenio.
En el tronco. Los utilizados en la respiración: intercostales, serratos, en forma de sierra, el diafragma que separa el tórax del abdomen. Los pectorales, para mover el brazo hacia adelante y los dorsales, que mueven el brazo hacia atrás. Los trapecios, que elevan el hombro y mantienen vertical la cabeza.
En los brazos destacamos: el deltiodes que forma el hombro.El bíceps braquial que flexiona el antebrazo sobre el brazo. El tríceps branquial que extiende el antebrazo. Los pronadores y supinadores hacen girar la muñeca y la mano.
En las extremidades inferiores destacamos:los glúteos que forman las nalgas y los isquiotibiales que también son extensores de la cadera. El sartorio que utilizamos para cruzar una pierna sobre la otra. Los poderosos flexores de la cadera el psoas ílíaco y el recto anterior. El bíceps crural está detrás, dobla la pierna por la rodilla. El tríceps está delante, extiende la pierna. Los gemelos son los que utilizamos para caminar, forman la pantorrilla, terminan en el llamado tendón de Aquiles.
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